早起三不要、饭后三不做、睡前宜现在知道还不
日期:2019-09-19

  早上定了很响的闹铃,惊醒后猛地起身就会有一阵天旋地转、眼前一黑的感觉。 这是因为刚苏醒时,身体的机能还没有准备好,起床太急会导致大脑供血不足、心跳加速、血压升高,甚至会诱发多种疾病。

  小北建议在苏醒后,先活动一下手脚或者翻个身,适应之后慢慢坐起来,休息片刻后再下床活动。

  俗话说:“早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐。 ”,但是现代社会,许多人不重视早餐,这样就错过了一天中营养吸收的黄金时间,还会对身体有害。

  尤其不利于肠胃健康,可能会诱发胃炎、胃溃疡等疾病,还有可能导致营养不良。 所以早上一定要吃一顿营养美味的早餐,开启元气满满的一天。

  早上是排便的黄金时间,但是没有感觉,不能着急排便,太过用力,人体腹腔压力增大,会导致血压升高,加重心脏负担,严重可能导致心肌梗死和脑中风。有了便意也不要憋着,否则容易导致便秘、痔疮等疾病。

  早晨在床上坐起来,伸个懒腰,让全身都跟着舒展开来,不仅能够加速身体的苏醒,还可以促进血液循环,让身体更健康。

  早上起床容易口干舌燥,在刷牙之后喝一杯温水,能够补充一夜中损失的水分,降低血液粘稠度,还能滋润肠胃和喉咙,早餐会吃得更加津津有味。

  早上苏醒之后,先不着急起来,用被窝里温热的手揉揉腹部和脸部,能够消除困意,促进肠道蠕动,早起排便更通畅。

  饭后不宜吃水果,有些人误以为吃水果可以助消化,就会将水果当成饭后甜点,这样反而会导致消化不良和肥胖,水果中的营养物质也无法很好地吸收。

  饭后也不要立刻喝茶,茶中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质,致使食物中的营养成分丢失,最好饭后半个小时后再喝茶。

  吃完饭后,肠胃蠕动加快,促进消化道血液循环,如果这个时候吸烟,烟中的有害物质更容易被人体吸收,危害是平时的10倍以上。

  吃完饭后,肠胃在不断消化食物,如果马上剧烈运动,会影响肠胃的消化吸收,诱发消化不良、胃胀胃痛等不良症状。

  早饭之后,人体的营养处于一个非常饱和的状态,这个时候晨练,不仅能促进消化吸收,还有醒神健体的功效。

  午饭之后,人会很困,这时候不妨适当小睡一会儿,但是饭后不能立即入睡,会导致消化不良,午睡的时候最好控制在30-60分钟哦~

  晚饭之后的休闲时光,不妨坐在沙发上拍打腿脚的经脉,让血液流通更加顺畅,还能安神助眠哦~

  锻炼之后容易口渴,久石让的出名曲是。此时不能立刻喝水,对肠胃有害,喝水时也需要一小口一小口地喝,喝水速度太快,会加重心脏负担,严重时,甚至会出现心力衰竭、胸闷腹胀等不良情况。

  锻炼结束后,不能立即停下来休息,否则容易导致大脑供血不足,出现头晕眼花、心慌气短,甚至休克昏倒等症状。

  休息的时候,尽量不要直接蹲下或者坐下,这样会阻碍下肢血液循环,加深腿部疲劳,还会导致小腿和屁股越来越胖,身材逐渐走形。

  锻炼结束,身体出汗,皮肤表面的血管扩张、毛孔张开,这个时候立即洗冷水澡会刺激血管,人体抵抗力降低,容易感染风寒; 洗热水澡则会导致心脏和大脑供血不足,引起头昏眼花、虚脱无力等不良症状。

  小北建议大家在锻炼之后,将汗晾干,活动筋骨之后再去洗澡,洗澡时间不易过长,洗澡水的温度尽量贴合皮肤温度。

  锻炼完身体之后,不要忘记做做拉伸运动,弯弯腰、压压腿,活动活动筋骨,让锻炼的效果更好。

  运动完之后,按摩一下小腿和胳膊上的肌肉,让它们从运动状态中恢复过来,还能够缓解运动后四肢酸痛的情况。

  有的人喜欢在锻炼后吃甜食补充体力,其实运动后最应该补充的是维生素,锻炼之后,最好多吃一些含有维生素的水果蔬菜。

  晚饭吃的太饱,会加重肠胃负担,导致消化不良,而且吃得太饱会影响睡眠质量,晚饭吃七八成饱就好了,睡前最好不要吃东西。

  小时候,妈妈叮嘱我们睡前不要喝茶,不然会睡不着,这样的说法是有科学依据的,浓茶和咖啡中含有咖啡因,会导致精神亢奋、神经紧张,从而影响睡眠健康。

  睡觉之前最好远离手机、电脑、耳机等电子产品,也不要进行畅聊、追剧、唱歌、大笑等娱乐活动,过度娱乐导致睡前大脑处于亢奋状态,就更加睡不着了,一切娱乐活动最好在睡前2小时进行。

  老话说的好:“睡前烫烫脚,胜服安眠药。 ”,睡觉之前用热水泡一下脚,可以助眠安眠,尤其是立秋之后,天气转凉,用热水泡脚可以促进血液循环、温暖身体,抵御风寒入侵。

  小北建议大家晚上9点左右泡脚,水温控制在40-45摄氏度,感觉温热即可,大约泡20分钟左右,泡脚的时候也可以顺便按摩一下脚背脚心上的穴位哦~

  临睡前坐在床上,给自己和家人来一套全身按摩,捏捏肩膀、揉揉小腿,缓解一天的疲劳,轻轻松松地迎接一夜安睡。

  睡觉之前可以喝一杯牛奶,吃一两颗桂圆,这些食物具有安神助眠的功效,调节室内的温度和亮度,保持身心平静、神经舒缓。


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